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网上真人棋牌:九新股今日申购打新冻结资金总量约3万亿元

来源:中国宁波网 发布时间:2017年12月18日 14:45 【字号:】

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新兵遭遇失眠怎么办 - 解放军报 - 中国军网

新训接近尾声,绝大多数新战友经过两个多月的锻炼,已基本适应了军营生活,但也有少数新战友由于环境变化、训练强度大、精神紧张等因素出现了不同程度的失眠现象。睡眠质量不佳或时间不足都会导致身体机能紊乱、工作效率降低以及情绪障碍(烦躁、焦虑、易怒等),势必会影响新兵日常训练计划的开展实施。

新兵失眠的主要原因包括4个方面:一是躯体因素,各种疼痛、剧烈咳嗽,训练过度导致肢体酸痛、麻木等;二是环境因素,包括生活环境转变,夜间岗哨换哨动作过大、同宿舍个别人员患有睡眠性疾病(鼾症、梦话、磨牙等)影响他人睡眠;三是精神因素,日间焦虑、兴奋和恐惧均会导致入睡困难或者浅睡多梦,身处异地容易产生思家情绪,影响睡眠;四是药物因素,新时期年轻人喜欢饮用各种含咖啡因、茶碱的饮料及食物,经常摄入这些物质容易导致药物性失眠。

针对以上因素,结合多年临床工作经验给出以下几项应对措施——

科学安排训练内容与强度。训练前基层带兵骨干应组织参训人员充分拉伸肌肉、韧带,按照预先设定的训练计划,合理安排训练内容与强度,做到劳逸结合、张弛有度,尽可能避免训练伤的发生。此外,还应避免睡前组织高强度训练,防止新兵过度兴奋难以入眠。

加强健康睡眠常识普及。以卫生教育课的形式加强官兵教育,提高广大新兵以及带兵者对睡眠类疾病的重视程度。

心理调节要跟上。失眠并不可怕,可怕的是“怕失眠”。越想睡就越难以入睡,放下“睡着了万一紧急集合怎么办”“明天还有训练,睡不着可怎么办”等忧虑,让大脑放松冥想,想象美好的环境和事物,甚至什么都不去想,这样便可在不知不觉中进入梦乡。

身体是革命的本钱,平时保健康,战时保打赢,拥有健康的体魄从睡一场好觉开始。

(郑智坤、尚洁岩整理)

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(责任编辑:晁辰华)

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